Donnez le temps que vous visez. On en tire vos cinq allures de travail et votre programme, semaine par semaine, jusqu'à la ligne de départ.
Le plan s'affiche tout de suite, entièrement, sans email demandé. Ce que vous voyez ici, c'est le produit, pas un aperçu.
Plan calculé automatiquement à partir de votre objectif, via les équivalences de performance entre distances. Il ne remplace ni un entraîneur ni un avis médical, en particulier en reprise après blessure. Les sensations passent avant les chiffres.
La plupart des plans démarrent sur une VMA ou une VO2 max. C'est rigoureux, mais cela suppose un test que la majorité des coureurs n'a jamais passé, et qui vieillit vite.
Un temps cible sur une distance donne, par équivalence, vos temps théoriques sur les autres. Vos allures de travail en découlent directement.
Endurance, sortie longue, seuil, allure spécifique, VMA. Au-delà, on complique sans rien gagner.
La charge monte, puis retombe une semaine sur quatre. Les trois dernières semaines allègent, pour arriver frais plutôt qu'entraîné.
Si le chrono demandé est hors de portée, le générateur refuse au lieu de produire un plan que personne ne peut suivre.
Le plan par email, puis le rappel de la semaine en cours tous les lundis matin. Rien d'autre.
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